خمسُ طرقٍ لإيقاف الشخير !

0

خمسُ طرقٍ لإيقاف الشخير !


إن مشكلة الشخير من المشاكل الشائعة التي يعاني منها بعض الناس أو بالأصح من ينام معهم في نفس الغرفة، وغالبًا ما يرتبط الشخير بأسلوب الحياة (life style)، ورغم أنها مشكلة قد تسبب الحرج لأصحابها؛ إلا أن هناك بعض الطرق البسيطة التي سوف تساعد في حل هذه المشكلة، لذلك جربوا هذه النصائح الخمس للتخلص من الشخير:

1. حافظ على الوزن الصحي واتبع نظاماً غذائياً صحياً

إن زيادة وزنك ولو كيلوغرامات قليلة قد يسبب لك الشخير، لأن النسيج الدهني حول رقبتك يضغط مجرى الهواء، ويمنع تدفق هواء الشهيق والزفير بحرية.

2. حاول أن تغفو على جنبك، لا على ظهرك

لأن النوم على ظهرك يجعل لسانك، وذقنك، وأي زيادة في نسيجك الدهني تحت ذقنك مسترخيًا، ما قد يؤدي إلى انسداد مجرى الهواء، وهذا مالا يحدث إن غفوت على جنبك.

3. تجنب شرب الكحول

تجنب شرب  الكحول قبل النوم لأنها تؤدي إلى استرخاء العضلات أكثر من المعتاد خلال النوم، مما يُهيء الظروف لإنسداد الحلق أثناء التنفس فيحدث الشخير.

4. الإقلاع عن التدخين

إن دخان السيجارة يُهيج بطانة الأنف والحلق، ويؤدي الى انتفاخهما، وبالتالي قد يسبب إلتهاباً أو تهيجَ القناة التنفسية، وصعوبةً في التنفس، وهذا يعني أن معدل تدقف الهواء قد ينخفض، ما يؤدي إلى الشخير، لذا الإقلاع عن التدخين يبدو مفيداً إذا كنت مدخناً وتعاني من الشخير.

5. تنفس من أنفك لا فمك، وحافظ على أنفك نظيفًا !

إذا كنت تتنفس من فمك أثناء النوم فننصحك فوراً بالتنفس من أنفك، وحافظ على أنفك نظيفاً ومفتوحاً حتى تتمكن من التنفس من الأنف أكثر من الفم، فإذا كنت تعاني من التحسس أو احتقان الأنف فتناول مضادات الهستامين، واستخدم بخاخ أنفي مناسب بعد استشارة الطبيب أو الصيدلي، لأن البخاخ الأنفي وخاصةً إذا كان محلولاً فيزيولوجياً يساعد على إزالة احتقان الأنف ويبقيه نظيفاً، وقد تكون هناك مشكلة دائمة في الجيوب تحتاج إلى عمل جراحي، على كل حال إذا كنت تعاني من الشخير راجع طبيباً مختصاً لتحديد سبب المشكلة.

المصدر:
nhs.uk

مراجعة وتعديل: فراس كالو

لماذا لا نرى الوجه الآخر للقمر ؟

0

لماذا لا نرى الوجه الآخر للقمر ؟


قد يتساءل البعض لماذا لا نرى سوى وجه واحد للقمر ؟ لماذا نرى نفسَ الجهة من القمر ؟ قد يظن البعض أن القمر عالقٌ بجهة واحدة، في الحقيقة القمر ليس عالقاً في مكان ما أو بجهةٍ واحدة تقابلنا، إذاً ما تفسير أننا نرى وجهاً واحداً فقط للقمر؟

لماذا لا نرى سوى وجه واحد للقمر ؟

يدور رفيقنا القمريُّ في نفس الوقت الذي يدور فيه حول الأرض، ومقدارُ الوقت الذي يستغرقه القمر لإكمال دورانه حول محوره يعادل الوقت الذي يستغرقه للدوران حول الأرض، ويبلغ حوالي 27 يوماً.

ونتيجةً لذلك؛ فإن نصف الكرة الأرضية يواجه نفس وجه القمر، وقد نتساءل هل هذا صدفة؟ لا؛ من المستحيل أن هذا مجردُ صدفةٍ، وهي بالفعل ليست كذلك، إنه ضبط دقيقٌ عن طريق الفيزياء !

ولكن كيف حدث ذلك؟

ببساطة وبكلمةٍ واحدةٍ فقط: الجاذبية، نعم إنها الجاذبية !
إنَّ جاذبية القمر تحرف بشكلٍ ضعيفٍ شكل كوكبنا، وينتج عن ذلك المد والجزر، وبالمثل؛ تشدُّ الأرض القمرَ بقوةٍ فتتكون الانتفاخات الصخرية والنتوء التي تواجهنا، والتي تعمل مثل المكابح فتحفظ سرعة دوران القمر، وصولاً إلى النسبة الحالية.

لذلك فإن تلك الانتفاخات الصخرية والنتوء تواجهنا دومًا، ويعتقد العلماء أنه منذ حوالي 4 بلايين سنةٍ مضتْ، والقمر مُحافظٌ على مُحَيَّاه !

المصدر:
discovermagazine.com

تدقيق لغوي: محمد طحان

خمسة عشرة حقيقة عن النوم‬ لا تعرفها !

0

خمسة عشرة حقيقة لا تعرفها عن ‫‏النوم‬ !


  1. الإنسان هو الثديي الوحيد الذي يؤخر نومه بإرادته، والنوم بالنسبة للإنسان لايقل أهمية عن الغذاء أو التمارين الرياضية 
  2. يحتاج البالغون من 7-9 ساعات للنوم في الليلة الواحدة، بينما البعض تكفيه 6 ساعات فقط ليعملوا بعدها بنشاط، في حين هناك أشخاص لا يعطون أوج عطائهم إلا بعد 10 ساعات نوم!
  3. يحتاج الاطفال حديثي الولادة مابين 14 إلى 17 ساعة نوم في اليوم، على فترات غير منتظمة يتخللها ساعة إلى 3 ساعات يبقون فيها مستيقظين!
  4. عندما يتم وضع الرضع في سريرهم وهم يشعرون بالنعاس؛ فإن ذلك بمثابة المهدئ النفسي ما يجعلهم يستغرقون في النوم لوحدهم، ويعودون للنوم خلال الليل تلقائياً.
  5. نشعر بالتعب بشكل فطري في وقتين مختلفين: الثانية ليلاً والثانية ظهراً، ونصاب بخمول وضعف في الإنتباه غالباً بعد الغداء !
  6. هناك اختلافات فردية في حاجاتنا للقيلولة، فبعض البالغين والأطفال يحتاجون إلى القيلولة ولكن الأغلبية من المراهقين تكون قيلولتهم بعد الظهر؛ لأنهم لم ينالوا القسط الكافي من النوم خلال الليل.
  7. الجسم لايتكيف مع عمل المناوبات مطلقاً، وبالعودة للتصنيف العالمي لاضطرابات النوم، فإن عمال المناوبات يواجهون خطراً متزايداً من أمراض متأصلة مثل:الأمراض الوعائية القلبية، والمعدية المعوية، وحتى العصبية !
  8. يلعب عامل العمر دوراً في زيادة معدلات الأرق، فتنخفض ساعات النوم مع تقدم العمر، وغالباً ما يكون الأرق واضطراب النوم متعلقاً بظروف طبية، أو شرب المنبهات التي تحوي الكافيين أو ممارسة الرياضة مباشرةً قبل النوم !
  9. الشخير هو السبب الرئيسي في اضطراب النوم لزهاء 90 مليون بالغ أمريكي !
  10. يُسجل الأشخاص المطلقون والأرامل والمنفصلون صعوبة أكبر في النوم (الأرق)
  11. أيضاً تلعب مواسم وفصول السنة دوراً في اضطراب النوم، من خلال تغيير نمط الضوء والظلمة ودرجة الحرارة خاصةً التي تحدث عند تبدل الفصول مثل اقتراب الشتاء !
  12. يعتقد بأن 36% من السائقين الأمريكيين يغشاهم النعاس أثناء القيادة، ويتوقع أن أحد الأسباب الرئيسية للنعاس المفرط بين الأمريكيين هو النقص في ساعات النوم المفروضة !
  13. في الولايات المتحدة رفع بعض الموظفين شكاوى على أصحاب العمل ليسمحوا لهم بأخذ قيلولة أثناء فترات الاستراحة ، ونتيجةً لهذا فإن 16% من أصحاب العمل هيأوا الأماكن المناسبة للقيام بذلك !
  14. إن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسطٍ كافٍ من النوم هم الأكثر عرضة لإمتلاك شهية أكبر، بسبب هبوط مستوى الليبتين leptin المنظم للشهية؛ ما يؤدي إلى زيادة الشهية عندهم !
  15. أظهرت بعض الدراسات نتائج جيدة في قدرة الميلاتونين melatonin على تقليص الوقت اللازم للشعور بالنعاس، والتقليل من معدل اليقظة.
مصدر المعلومات
sleepfoundation.org

ثمانية نصائح لِتَعلُم الإنجليزية بسهولة !

0

ثمانية نصائح لِتَعلُم الإنجليزية بسهولة !


كيف تتعلم الإنجليزية؟

1- تحدَّثْ دون خوفٍ

أكبرُ مشكلةٍ تواجهُ الناسَ في تعلُّمِ اللُّغة الإنجليزيةِ هي الخوفُ من الوقوعِ في الخطأِ أثناءَ التحدُّثِ، الخوفُ يكونُ من نطقِ الكلماتِ بشكلٍ صحيحٍ، أو أنَّهم يتوهَّمونَ أنَّهم أغبياءُ إذا أخطأوا في النُّطقِ، مِمَّا يدفَعُهُم لعدمِ التحدُّث مطلقاً.
لا.. لا تفعلْ هذا، أسرعُ وسيلةٍ لتعلُّمِ الشيءِ هو القيامُ بمحاولةٍ لتعلُّمهِ، مرَّةً و أُخرى حتَّى تصيبَ الهدفَ، ومثل أيِّ شيءٍ آخر تعلمُ اللغة الإنجليزية يتطلَّبُ التطبيقَ، لاتدعْ مخاوفاً قليلةً توقفكَ عن ما تريدُ تحقيقه.

2- استعملْ كلَّ مصادرك

حتى لو كنتَ طالباً في مدرسةٍ لتعليمِ اللغة الإنجليزية، فإنَّ هذا لا يعني أنَّك لا تستطيعُ تعلُّمَ اللغةِ من وسائلَ و أماكنَ أخرى، استعمالُ العديدِ من المصادرِ والطرقِ والوسائلِ بقدرِ المستطاعِ سيجعلُ تعلمَ اللغةِ يكونُ بشكلٍ أسرعَ.
هناكَ الكثيرُ منَ المصادرِ يمكنكَ أنْ تطوِّرَ لغتكَ الإنجليزية مِن خِلالها.. لذلك لا يتوجَّبُ عليكَ أنْ تحصرَ نفسكَ في مصدرٍ واحدٍ أو اثنينِ فقط، الإنترنت على سبيلِ المثالِ مصدرٌ رائعٌ عملياً وبالنِّسبة لدراسِ اللغة يعتبرُ مصدراً مثالياً.

3- حاصرْ نفسكَ باللغةِ الإنجليزيةِ

الطريقةُ الأفضلُ على الإطلاقِ لتعلُّمِ اللغةِ الإنجليزيةِ هي أن تحاصرَ نفسكَ بها، سجِّلْ ملاحظاتكَ باللغةِ الإنجليزية، ضع كتباً إنجليزيةً في غرفتك، استمع إلى إذاعاتٍ تتحدث اللغة الإنجليزية، شاهد الأخبار باللغة الإنجليزية، الأفلام والقنوات التلفزيونية باللغة الإنجليزية، تحدث باللغة الإنجليزية مع أصدقائك كلما أتيحت لك الفرصة، وكلُّ ما حولك عبر عنهُ بهذهِ اللغة، ستتعلمُ بشكلٍ سريعٍ ومن المحتمل أنكَ ستجدُ نفسك تستخدمُ اللغة حتى أثناءَ التفكيرِ.

4- استمع إلى أصحاب اللغةِ الأصليين

هناك الكثيرُ من معلِّمي اللغة الإنجليزية الذين تعلموها على أساسِ أنها لغةٌ ثانيةٌ لهم قبلَ أنْ يستطيعوا تدريسها على كل حال، هناك عدة أسبابٍ تجعلُ المدارسَ تُفضلُ استجلابَ مدرسين من أصحابِ اللغةِ الأم منها، أنهم يتحدثون بإنسيابيةٍ طبيعيةٍ مما يجعلُ الطلابَ يقلدونهم مما يجعلهم يصلونَ إلى هذهِ الإنسيابيةِ بشكلٍ مريحٍ.

5- مشاهدة الأفلام الإنجليزية الهادفة والتلفازِ

هذه ليست طريقةٌ مسليةٌ فحسب، بل مفيدة وأكثرُ فاعليةً وتأثيراً، بمشاهدة الأفلام العلمية الإنجليزية أو ذاتِ العناوينِ الثانويةِ البارزةِ باللغةِ الإنجليزيةِ، يمكنك أن توسعَ محصلةَ الكلماتِ والإنصاتِ إلى إنسيابيةِ النطقِ من الممثلين، إذا أنصتْتَ إلى نشراتِ الأخبارِ يمكنكَ أيضاً أن تسمع لكناتٍ لغويةٍ مختلفةٍ.

6- الاستماعُ إلى الأغاني الإنجليزية التعليمية

ممكنٌ أن تكونَ وسيلةً مؤثرةً جداً في تعلمِ اللغة الإنجليزية، في الواقع، إنَّها مستخدمةٌ في تطويرِ الإستيعابِ، وأفضلُ وسيلةٍ للتعلمِ عبر سماع الأغاني هي الحصول على كلمات الأغنية مكتوبة، وقراءَتُها قبلَ سماعِ الأغنيةِ و أثناء سماعها، هناك العديدُ من المواقعِ على الإنترنت تقدمها مع كلماتها ومفرداتها، بهذه الطريقةِ يمكنك أن تمرنَ مهارةَ الاستماعِ والقراءةِ في نفسِ الوقتِ، وإنْ أحببتَ أن تغنِّي بنفسك فذلك حَسَنٌ.

7- ادرس قدر المستطاعِ

بدراسةِ قواعدِ اللغةِ والكلماتِ وتطبيقِ التمارينِ فقط، يمكنكَ أن تطوِّر معرفتك بأي لغةٍ.

8- قُم بالتمارينِ والاختباراتِ

الكثيرُ من الناس يعتقدونَ أنَّ القيام بالتمارين وأداءِ الاختبارات أمراً ليسَ مسلياً، على كل حال، بإنهاء التمارين وأخذ الاختبارات يمكنك حقاً أن تطورَ لغتك. أحد أهم أسباب القيام بالتمارين والاختبارات هو أنها تعطيك فرصة المقارنة بين علاماتك المستقبليَّة مع العلامات السَّابقة، مقارناً ما أخذته أمساً مع ما أخذتهُ قبلَ شهرٍ أو ستةَ أشهر، ولتدركَ كيفَ تغيرَ مستواكَ وكمْ تعلَّمتَ، إذا لم تقُمْ باختبارِ نفسك، لن تعلمَ مدى استمراركَ في تحصيلِ اللغةِ.

مصدر الصورة

تدقيق لغوي: محمد طحان

كيف تؤثر وسائل التواصل على العلاقات الاجتماعية؟

0

كيف تؤثِّر وسائل التواصل على العلاقات الاجتماعية؟


هل باتت وسائل التواصل الاجتماعي تهدد خصوصية العائلة ومكانتها؟ وهل لها تأثير سلبي أم إيجابي على العلاقات العائلية؟ تعرفوا على الإجابة في هذه السطور القادمة...

إنّ العائلة كمفهومٍ هي المكان الدافئ الذي يجتمع فيه الأفراد يتشاركون مشاكلهم وحلولهم لتلك المشاكل مدركين استمتاعهم بهذه الخصوصية، غير أن هذه المساحة العاطفية الخاصة قد تقلصت مع تقدم التكنولوجيا.
اليوم وفي عهد وسائل التواصل الاجتماعي؛ معظم العلاقات الاجتماعية في كثيرٍ من العائلات قد تغيرت، منذ ذلك الحين أثَّرت وسائل الاتصالات الاجتماعية في عدد العلاقات وأحياناً بطرق سلبية.

ومن وجهة نظر متفائلة حصل المراهقونَ والوالدانِ على أداة تواصلٍ متينةٍ ، في حين كانت قدرة الاتصال على مستوى الفرد صعبة لكليهما (المراهقين والوالدين) خلال ما يعرف بفترة اضطراب المراهقة، ولكن هناك وجهٌ آخر للعملة!

نحو 30% من الأفراد يستخدمون جميع أنواع الأجهزة الحديثة وتشمل الأجهزة الخلوية واللوحية وما إلى ذلك، للتحدث مع من يحبون من خلال خدمات التواصل الاجتماعي بدلاً من التحدث إليهم وجهاً لوجه.
أقرَّ واحدٌ من كل خمسة أشخاص بأنهم يتفقدون حالة الاتصال لأفراد العائلة لمعرفة ما يفعلون دون سؤالهم بشكل مباشر بالرغم من أنهم قد يكونوا يجلسون بالغرفة المجاورة.

علاوةً على ذلك، أظهرت نتائج دراسة عن تأثير وسائل الاتصالات على العائلة؛ أنّ الشباب الذين أعمارهم تتراوح بين الثامنة إلى الثامنة عشر يميلون لتمضية حوالي سبع ساعات مستخدمين وسائل التسلية، بمعدل 50 ساعة لكل أسبوع تقريباً، وهذا يعني أنهم وخلال هذا الوقت لا يمضون أوقاتهم مع العائلة أو يصبحون متورطين في علاقات عاطفية.
ومثل هذا النوع من الحياة يصرف انتباههم عن كسبهم لوزن إضافي وعن تطور الصعوبات في تأسيس علاقات شخصية داخلية، كالعلاقات مع الوالدين والأقارب وأعضاء أخرون من العائلة.

تقترح الدراسة أن مثل هؤلاء الشباب غالباً مايميلون إلى الشرود الذهني خلال تعاملهم مع مجموعة من الأصدقاء أو العائلة.
وفوق ذلك ظهرت مشكلة أخرى بسبب الاتصال، وهي قلة الخصوصية ضمن العائلات، عندما يكون هناك صراعاً أو مشاكلاً منتظمةً أو حتى بعضَ الأحداث السعيدة فإن أحد الأزواج ( وأحياناً كليهما) وبين الفينة والأخرى يُلصق إعلاناً عبر الفيسبوك أو يشارك هذه المعلومات بطريقة أو بأخرى.

وهذا يؤدي إلى كشف العلاقات والأسرار بالرغم من حساسيتها؛ وبالتالي واحدٌ من كلا الزوجين قد يُصاب بالإحباط بسبب كشف التفاصيل الوديةأو الخاصة لحياة العائلة، قد كُشفت لعددٍ كبير من أشخاصٍ غير معروفين!وهذا يقودنا إلى صراعاتٍ إضافية.
من ناحيةٍ أخرى.. إظهار هذه الصراعات في وسائل الاتصالات يؤدي إلى خلق دائرةٍ من المشاكل لا نهاية لها.
قد تمتلك وسائل التواصل اللاجتماعي العديد من الخصائص المفيدة، ولكن فيما يتعلق بالعلاقات العائلية يجب أن تستخدم هذه الخدمات بحذر.

وبالعودة إلى دراسات مختلفة، يميل المراهقون الذين يستخدمون وسائل الاتصالات على نحوٍ واسع للاتصال بأفراد العائلة ولكن بشكل أقل من ذلك بكثير، وهم أيضاً قد يواجهون صعوبات ترتبط بالتكيف والاستحسان الاجتماعي، إضافةً إلى الوزن المفرط ومشاكل الاتصالات.

أيضاً قد تُستخدم وسائل الاتصالات من أفراد العائلة لمشاركة تفاصيل اللحظات الودية العائلية مع العامة، وهذا قد يكون محبطاً لأفراد العائلة، لذلك إذا أردتم مشاركة اللحظات العائلية الخاصة على حسابات التواصل فكروا قليلاً قبل القيام بذلك!

المصدر:
academichelp.net

تدقيق لغوي: محمد طحان

كافة الحقوق محفوظة لموقع © مقالات بالعربي