إغماض العينين يساعد على التذكر !

إغماض العينين يساعد على التذكر !

إذا أضعت مفتاحك، أو نسيت أين رَكَنتَ سيارتَك، أو بحثتَ عن نظارتك ولم تجدها، أو نسيت معلومة درستها، ما عليك إلا إغلاق عينيك، وغالباً ستَذكُر ما نسيت، فبحسب دراسة جديدة نُشِرَت في مجلة علم النفس القانوي والجنائي، أظهرت بأن إغماض العينين يساعد على التذكر وبدقة وبتفاصيل أكثر؛ كَتَذكُرِ الأشياء والأصوات.

فقد قام الباحثون في جامعة سورّاي "Surry" في المملكة المتحدة بالدراسة على 178 متطوعاً، عُرِض عليهم أفلام قصيرة صامتة ذات أحداث معينة، ثم تم تقسيم المتطوعين في مجموعتين؛ مجموعة طُلِبَ منها تذكر بعض الأحداث وسُئِلَت عن بعض التفاصيل في الفيلم وأجابت دون إغماض العينين، ومجموعة ثانية خضعت لنفس الأسئلة ولكن وهي مغمضة العينين.
المجموعة الأولى كانت إجاباتها صحيحة بنسبة 48%، في حين أن المجموعة الثانية مغمضة العينين بلغت نسبة الاجابات الصحيحة 71%.

علل الباحثون ذلك بأن إغلاق العينين يحسن الذاكرة قصيرة الأمد، وقال الباحث روبرت ناش "Robert Nash" لهيئة الإذاعة البريطانية: "إغماض العينين سوف يساعد الناس على تَصُور تفاصيل الحدث التي يحاولون تذكرها"، وأضاف: "أنه يمكن أن يساعد في التركيز على المعلومات الصوتية أيضاً".

المصدر
sciencealert.com

كيف يؤثر الحرمان من النوم وقلة النوم على الذاكرة ؟

كيف يؤثر الحرمان من النوم وقلة النوم على الذاكرة ؟

من المعلوم منذ زمن طويل أن قلة النوم والحرمان من النوم يؤثر سلباً على الذاكرة، وقد كنا نجهل الآلية التي يتم بها هذا التأثير، حتى أماط باحثون من جامعة جرونينجن في هولندا، وجامعة بنسلفانيا الأمريكية اللثام عنها.

فقد أظهرت دراسة حديثة قام بها فريق بحثي مشترك من الجامعتين؛ برئاسة الأستاذين تيد أبيل وَ روبرت هافيكس؛ أن الحرمان من النوم لمدة خمس ساعات -وهي مدة معروف سلفاً أنها تؤثر سلبياً على الذاكرة- أدى إلى ضياع الاتصال بين العصبونات (الخلايا العصبية) في منطقة معينة من الدماغ تدعى "الحصين" (hippocampus)، وهي منطقة مسؤولة عن التعلم والتذكر.

يقول الأستاذ هافيكس:"إنه من الواضح أن النوم يلعب دوراً هاما في نشاط الذاكرة، و نعلم سابقاً أن أخذ فترات نوم ولو قصيرة يساعد على تنشيطها، لكننا لم نكن نعلم الآلية التي يؤثر من خلالها الحرمان من النوم على وظيفة الحصين، وبالتالي على الذاكرة".

لذا قام العلماء بتجربة تهدف إلى فحص نقاط الاشتباك العصبي بين نهايات الخلايا العصبية في الحصين، وهي النقاط المسؤولة عن إيصال الإشارات العصبية في أدمغة فئران تعرضت للحرمان من النوم لمدة خمسِ ساعات، ووجدوا أن طول وعدد الناقلات العصبية التابعة لخلايا أحد أجزاء الحصين قد تقلص بشكلٍ واضح!

ثم أعادوا التجربة بعد ترك الفئران تنال قسطاً من النوم لثلاث ساعات؛ ففوجئوا بزوال الخلل الذي أحدثته قلة النوم، وعودة الخلايا المتضررة إلى سالف عهدها، بل كانت مطابقة لخلايا الفئران التي لم تتعرض لتجربة الحرمان من النوم!

بعدئذ بحث العلماء فيما حدث أثناء الحرمان من النوم على المستوى "الجزيئي"، ليكتشفوا ارتباط تغير تركيبة الخلايا في هذه المنطقة بتزايد إفراز مادة "الكوفيلين"، و عند قيامهم بتعطيل إفراز هذه المادة وجدوا أن أدمغة الفئران قاومت الحرمان من النوم، ولم يرصدوا فقداً للاتصال العصبي بين الخلايا العصبية.

و يلخص تيد أبيل نتائج الدراسة بقوله: "إن قلة النوم مشكلة شائعة في مجتمعاتنا المتمدنة، وهي تؤثر سلباً على صحتنا العامة وعلى عمل الذاكرة، و بالرغم من عقودٍ من البحث لم يعرف السبب وراء ذلك، ودراستنا هذه تطرح أهمية عمل الخلايا العصبية في الحصين كشبكة اتصال فيما بينها وقابليتها للتأقلم مع النقص أو الحرمان من النوم".

وقد نُشٍرت نتائج الدراسة في مجلة الأحياء المتخصصة eLife.

المصدر:
neurosciencenews.com

مراجعة: فراس كالو

ستُ أسرار للنجاح تعرفوا عليها الآن!

ستُ أسرارٍ للنجاح تعرفوا عليها الآن!

جميعنا يحب أن يكون ناجحاً سواء في الدراسة أو الحياة، إليكم في هذا المقال 6 أسرار مضمونة للنجاح!

1- تحديد ‫‏الهدف‬:

ضع لنفسك هدفاً واضحاً سامياً من دراستك، تنفع به الناس، لا تجعل هدفك (موضة) تغيره كل يوم، كن عالماً مثل ابن الهيثم أو أديسون أو أحمد زويل، ولا تكن مهرجاً، وتذكر (خير الناس أنفعهم للناس)(1).

2- ‫‏الإرادة‬ والتصميم:

كن حازماً في سبيل تحقيق النجاح إياك والتراخي والتأجيل لأن الأعمال والدروس تتراكم ويصبح من الصعب تعويضها، وكلما ضعفت عزيمتك تذكر أمامك الهدف الذي وضعته نصب عينيك، تذكر (الإرادة القوية تقصر المسافات)(2).

3- تنظيم ‫‏الوقت‬:

نظم وقتك، وقدِّر وقتك وقسمه بشكل صحيح واجعل الأولوية للدراسة فيه، وتذكر أغلق التلفاز، التلفاز أكبر مخدر للحواس وأكبر مضيعٍ للوقت، وقد وُجِد لتسلية وترفيه الشعوب التي تقدمت وحققت أهدافها وليس للشعوب التي تأخرت عن ركب الحضارة بعد أن بلغت القمة!

4- التحضير و التخطيط‬:

يجب أن تخطط لتصل للنجاح، النجاح يبدأ بالتحضير الصحيح و وضع خطة للدراسة، تذكر الدراسة وسيلة لتحقيق النجاح والنجاح وسيلة لتحقيق الهدف، ضاعف جهودك للوصول إلى هدفك في الوقت المحدد، وتذكر (اعقلها وتوكل)(1).

5- ‫‏الحب‬ والشغف:

هل هناك سبب لتحب الدراسة؟
نعم؛ ادرس لترقى لاتدرس لتنجح فقط، العلم* هو الذي يسمو بالأمم، تذكر (الْعِلْـمُ يَـرْفَـعُ بَيْتًـا لا عِمَادَ لَهُ.......وَالْجَهْلُ يَهْدِمُ بَيْتَ الْعِزِّ والشَّرَفِ)(3).
الشغف هو أن تحب ما تعمل، متى نحب ما نعمل؟ عندما يكون اختيارنا ورغبتنا، ًلكن ماذا لو لم يكن اختيارنا؟
لا بأس فقد ينتفع الناس من علمك هذا حتى لو لم تحبه، عندما تضع نصب عينيك أنك ستفيد مجتمعك وأهلك ووطنك بعلمك فعليك أن تبدع، وتذكر (إذا لـم تـزد عـلى الـحياة شـيئاً فـأنت زائـد عـليها)(4).

6- ‫الإتقان‬:

بكل الأحوال عليك بالإتقان، أتقن دراستك وعملك مهما كان صغيراً، لأن اتقان الدراسة أسهل طريقة للاستذكار، كما أن الماكينة (الآلات) الألمانية لم تأخذ سمعتها الطيبة إلا لأنها متقنة الصنع، تذكر أيضاً (إن الله يحب إذا عمل أحدكم عملاً أن يتقنه)(1).
مع تمنياتنا للجميع بالتفوق والنجاح.
_______________
*العِلم: كافة مجالات العلوم النظرية والتطبيقية التي تنهض بالأمم فكرياً ومادياً.
(1) أحاديث شريفة عن الرسول محمد عليه الصلاة والسلام
(2) من أقوال نابليون بونابرت
(3) للشاعر أحمد شوقي
(4) من أقوال مصطفى الرافعي

ثمانية نصائح لِتَعلُم الإنجليزية بسهولة !

ثمانية نصائح لِتَعلُم الإنجليزية بسهولة !

كيف تتعلم الإنجليزية؟

1- تحدَّثْ دون خوفٍ

أكبرُ مشكلةٍ تواجهُ الناسَ في تعلُّمِ اللُّغة الإنجليزيةِ هي الخوفُ من الوقوعِ في الخطأِ أثناءَ التحدُّثِ، الخوفُ يكونُ من نطقِ الكلماتِ بشكلٍ صحيحٍ، أو أنَّهم يتوهَّمونَ أنَّهم أغبياءُ إذا أخطأوا في النُّطقِ، مِمَّا يدفَعُهُم لعدمِ التحدُّث مطلقاً.
لا.. لا تفعلْ هذا، أسرعُ وسيلةٍ لتعلُّمِ الشيءِ هو القيامُ بمحاولةٍ لتعلُّمهِ، مرَّةً و أُخرى حتَّى تصيبَ الهدفَ، ومثل أيِّ شيءٍ آخر تعلمُ اللغة الإنجليزية يتطلَّبُ التطبيقَ، لاتدعْ مخاوفاً قليلةً توقفكَ عن ما تريدُ تحقيقه.

2- استعملْ كلَّ مصادرك

حتى لو كنتَ طالباً في مدرسةٍ لتعليمِ اللغة الإنجليزية، فإنَّ هذا لا يعني أنَّك لا تستطيعُ تعلُّمَ اللغةِ من وسائلَ و أماكنَ أخرى، استعمالُ العديدِ من المصادرِ والطرقِ والوسائلِ بقدرِ المستطاعِ سيجعلُ تعلمَ اللغةِ يكونُ بشكلٍ أسرعَ.
هناكَ الكثيرُ منَ المصادرِ يمكنكَ أنْ تطوِّرَ لغتكَ الإنجليزية مِن خِلالها.. لذلك لا يتوجَّبُ عليكَ أنْ تحصرَ نفسكَ في مصدرٍ واحدٍ أو اثنينِ فقط، الإنترنت على سبيلِ المثالِ مصدرٌ رائعٌ عملياً وبالنِّسبة لدراسِ اللغة يعتبرُ مصدراً مثالياً.

3- حاصرْ نفسكَ باللغةِ الإنجليزيةِ

الطريقةُ الأفضلُ على الإطلاقِ لتعلُّمِ اللغةِ الإنجليزيةِ هي أن تحاصرَ نفسكَ بها، سجِّلْ ملاحظاتكَ باللغةِ الإنجليزية، ضع كتباً إنجليزيةً في غرفتك، استمع إلى إذاعاتٍ تتحدث اللغة الإنجليزية، شاهد الأخبار باللغة الإنجليزية، الأفلام والقنوات التلفزيونية باللغة الإنجليزية، تحدث باللغة الإنجليزية مع أصدقائك كلما أتيحت لك الفرصة، وكلُّ ما حولك عبر عنهُ بهذهِ اللغة، ستتعلمُ بشكلٍ سريعٍ ومن المحتمل أنكَ ستجدُ نفسك تستخدمُ اللغة حتى أثناءَ التفكيرِ.

4- استمع إلى أصحاب اللغةِ الأصليين

هناك الكثيرُ من معلِّمي اللغة الإنجليزية الذين تعلموها على أساسِ أنها لغةٌ ثانيةٌ لهم قبلَ أنْ يستطيعوا تدريسها على كل حال، هناك عدة أسبابٍ تجعلُ المدارسَ تُفضلُ استجلابَ مدرسين من أصحابِ اللغةِ الأم منها، أنهم يتحدثون بإنسيابيةٍ طبيعيةٍ مما يجعلُ الطلابَ يقلدونهم مما يجعلهم يصلونَ إلى هذهِ الإنسيابيةِ بشكلٍ مريحٍ.

5- مشاهدة الأفلام الإنجليزية الهادفة والتلفازِ

هذه ليست طريقةٌ مسليةٌ فحسب، بل مفيدة وأكثرُ فاعليةً وتأثيراً، بمشاهدة الأفلام العلمية الإنجليزية أو ذاتِ العناوينِ الثانويةِ البارزةِ باللغةِ الإنجليزيةِ، يمكنك أن توسعَ محصلةَ الكلماتِ والإنصاتِ إلى إنسيابيةِ النطقِ من الممثلين، إذا أنصتْتَ إلى نشراتِ الأخبارِ يمكنكَ أيضاً أن تسمع لكناتٍ لغويةٍ مختلفةٍ.

6- الاستماعُ إلى الأغاني الإنجليزية التعليمية

ممكنٌ أن تكونَ وسيلةً مؤثرةً جداً في تعلمِ اللغة الإنجليزية، في الواقع، إنَّها مستخدمةٌ في تطويرِ الإستيعابِ، وأفضلُ وسيلةٍ للتعلمِ عبر سماع الأغاني هي الحصول على كلمات الأغنية مكتوبة، وقراءَتُها قبلَ سماعِ الأغنيةِ و أثناء سماعها، هناك العديدُ من المواقعِ على الإنترنت تقدمها مع كلماتها ومفرداتها، بهذه الطريقةِ يمكنك أن تمرنَ مهارةَ الاستماعِ والقراءةِ في نفسِ الوقتِ، وإنْ أحببتَ أن تغنِّي بنفسك فذلك حَسَنٌ.

7- ادرس قدر المستطاعِ

بدراسةِ قواعدِ اللغةِ والكلماتِ وتطبيقِ التمارينِ فقط، يمكنكَ أن تطوِّر معرفتك بأي لغةٍ.

8- قُم بالتمارينِ والاختباراتِ

الكثيرُ من الناس يعتقدونَ أنَّ القيام بالتمارين وأداءِ الاختبارات أمراً ليسَ مسلياً، على كل حال، بإنهاء التمارين وأخذ الاختبارات يمكنك حقاً أن تطورَ لغتك. أحد أهم أسباب القيام بالتمارين والاختبارات هو أنها تعطيك فرصة المقارنة بين علاماتك المستقبليَّة مع العلامات السَّابقة، مقارناً ما أخذته أمساً مع ما أخذتهُ قبلَ شهرٍ أو ستةَ أشهر، ولتدركَ كيفَ تغيرَ مستواكَ وكمْ تعلَّمتَ، إذا لم تقُمْ باختبارِ نفسك، لن تعلمَ مدى استمراركَ في تحصيلِ اللغةِ.

مصدر الصورة

تدقيق لغوي: محمد طحان

سجلوا الآن مجاناً في كورسات تعليمية أون لاين معتمدة من المملكة المتحدة

سجلوا الآن مجاناً في كورسات تعليمية أون لاين معتمدة من المملكة المتحدة

عرض خاص جداً لمتابعي أرابوست، باقي من الزمن أقل من 24 ساعة!
توفر 24 دورة أو كورس تعليمي قيمة كل واحد 395 يورو مجاناً مقدمة من أكاديمية Shaw academy في المملكة المتحدة، بمعدل ثلاث ساعات تدريبية كل أسبوع لمدة شهر.

خطوات التسجيل

خطوات التسجيل بسيطة؛ اختاروا أولاً الكورس الذي ترغبون به، ثم سجلوا اسمكم وتابعوا الاجراءات.

سجلوا الآن من الرابط التالي >>> shawacademy.com

عشر نصائح لدراسة سهلة وفعالة قبل الامتحانات

عشر نصائح لدراسة سهلة وفعالة قبل الامتحانات

أثناء التحضير للامتحانات قد يعاني البعض من ضيق الوقت، وعدم القدرة على التركيز أو المذاكرة بشكلٍ سليم، فما هي الطرق الفعالة للدراسة والمذاكرة؟ تعرفوا عليها في هذا المقال:

أولاً - التحدث بصوت عالٍ بدلاً من مُجردِ القراءةِ:

على الرغم من أن هذا قد يجعلك تبدو غريب الأطوار قليلاً، لكنك ستفاجأ بقدرتك على التذكر أكثر عندما تقول المعلومة بصوت مرتفعٍ،.
تحذير: لا تحاول ذلك في مكتبة مزدحمة.

‏‎ثانياً - تعليم ما تعلمته!

أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تفهم حقاً ما درست، هو محاولتك شرح مادرسته لشخص آخر، إذا لم تجد شخصاً يستمع إليك، تخيل أن أمامك شخصاً واشرح له!

ثالثاً - إنشاء الخرائط الذهنية:

القدرة على ربط المعلومات ليست فقط أسهل طريقة لتذكرها، بل هي وقود الإبداع والذكاء، ولستيف جوبز مقولة شهيرة "الإبداع هو مجرد ربط الأشياء"!
فالخرائط الذهنية أو خرائط العقل هي وسيلة سهلة لربط الأفكار مع بعضها عن طريق إنشاء لمحة بصرية من ربط معلومات مختلفة.

رابعاً - سجل ملاحظاتك الخاصة بِك بلونٍ مختلف!

الملاحظات والاستنتاجات الخاصة تمثل حلقة وصل بين ذاكرتك وبين المعلومة، خاصةً إذا سجلتها بلونٍ مختلف

خامساً - قم برسم المخططاتِ والأشكال:

رسم المخططات يساعدك على تصور المعلومات التي يصعب وصفها، وهذا يُنشِئ ذاكرة بصرية في عقلك تمكنك من التذكر واستدعاء المعلومة بسهولة في الامتحان، وهو أمر هام في مواد مثل البيولوجيا والفيزياء والهندسات.

سادساً - امتحن نفسك بحل أسئلة الامتحانات السابقة:

للمساعدة في تدريب الدماغ على استرجاع المعلومات، وللتهيئة النفسية، لحالة تشبه الامتحان، ولاختبار فهمك عن طريق استخدام أسئلة السنوات السابقة المتاحة، كما بإمكانك وضع أسئلة على الفقرات والاجابة عليها.

سابعاً - كافئ نفسك !

هناك العديد من الطرق لدمج نظام المكافأة مع عادات الدراسة، وإليك طريقة بسيطة لتحفيز نفسك للدراسة: مع انتهاء كل فصل أو فقرة تدرسها، خذ قطعة صغيرة من الحلوى أو الفاكهة مثلاً!

ثامناً - خذ فواصل واستراحات منتظمة:

عندما تجهد عقلك، تحتاج إلى أن تأخذ راحة دراسية منتظمة لمساعدة الدماغ على استيعاب المزيد من المعلومات، ولإبقاء الدافع والتركيز أثناء الدراسة.
خذ استراحة قصيرة بعد 45-50 دقيقة من الدراسة لأن التركيز سيكون ضعيفاً بعد هذه الفترة.

تاسعاً - لا تفتح حساباتك على مواقع التواصل الاجتماعي أو قم بإغلاقها مؤقتاً!

عاشراً - لا تبقى مستيقظاً طوال ليلة الامتحان:

تأكد من الحصول على قسط كافٍ من الراحة في الليالي التي تسبق الامتحانات، فعندما تنام عقلك يستوعب المعلومات التي تعلمتها أثناء الدراسة، والحصول على ليلة نوم جيدة سوف تساعدك على تذكر تلك الصيغ الرياضيات والمعلومات اللطيفة التي تحتاج لها في الامتحان.